牛奶能不能空腹喝？是牛奶能否不是喝得越多越好？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　所谓“不能空腹喝牛奶”的说法并不全面，应根据不同情况具体分析。空腹对于没有乳糖不耐受的喝喝好日活中九游人，一般来说就是得越多喝牛奶没有胃肠反应的人，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的常生吸收产生什么不利影响，不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的样减盐减油减问题。对乳酸不耐受、糖丨胃肠道比较敏感的时令人，如果胃肠内没有其他食物，节气健康牛奶没有和其他物质混合而被稀释，牛奶能否空腹喝牛奶确实会增加腹胀、空腹腹泻的喝喝好日活中风险。所以，得越多喝牛奶时可搭配面包、常生馒头等，样减盐减油减九游或者先吃其他食物最后再喝牛奶。

　　牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量奶制品。过多喝牛奶，甚至把牛奶当水喝，会导致摄入过多蛋白质，增加尿钙流失，还可能导致脂肪和能量摄入过多，对健康不利。

　　2～17岁的儿童青少年，争取要做到每天饮奶，从小养成科学喝奶、吃奶制品的饮食习惯。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶，再食用奶酪1~2片，课间再饮一杯120~150毫升酸奶，即可达到建议的饮奶量。

　　高盐、高糖、高油饮食已成为导致高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的重要因素。在生活中如何做到“三减”？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　减盐：健康成人每天食盐摄入量不超过5克。做饭时应少放盐和酱油，少吃榨菜、咸菜、加工肉等高钠食物。要学会使用定量盐勺，学会阅读食物营养标签，选择低“钠”食品。

　　减油：健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。食用油注意常换品种，避免油煎、油炸等烹调方法。学会使用带刻度控油壶，定量用油。减少动物油脂摄入。少吃油炸香脆食品，如薯条、薯片等。在外就餐或点外卖时选择低油菜品，提出少油需求。

　　减糖：健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料。烹饪过程中少放或不放糖，少吃高糖类食物，如冰激凌、巧克力、糖果、蜜饯等。

　　来源：健康中国

• ·绿幕抠像、AI赋能……所谓“工厂直发”“源头发货”，有多少是真的？
• ·日本首相石破茂等4人因政治资金问题被检举
• ·“国庆限定”的广州，真红！
• ·回程高峰来了！10月6日16时起港珠澳大桥将迎出境高峰
• ·学生被老师扇20多个巴掌？官方通报：涉事教师已被辞退
• ·中国主提！联合国人权理事会首次通过无障碍建设专题决议
• ·潮安区江东镇佘厝洲村落： 以“红色”基因引领“绿色”财富睁开
• ·饶平县饶洋镇溪背楼村落： 高尺度打造宜居详尽村落子
• ·中国驻赞比亚大使馆提醒在赞中国公民谨防“换汇”骗局
• ·吃南瓜能降血糖……是真是假？｜谣言终结站
• ·祝贺！林诗栋获得WTT中国大满贯男单冠军
• ·潮州市举行中小学生“诗词大会”
• ·WTT马斯喀特站：达成“双冠王”！林诗栋、蒯曼分获男女单打冠军
• ·今晚到明晚或出现大地磁暴！这些时段我国极光较为明显
• ·督查落实 保障问题整改到位
• ·住建部：8155个村落已列入中国传统村落保护名录